SEMPLICE MA EFFICACE

LUNEDI': RELAX O DICIPLINA ALTERNATIVATIVA

MARTEDI': FARTLEK : 20' riscaldmento - 4 serie da 3' forte -2' recupero  (aggiungere 1 serie a settimana)....vediamo chi arriva a 10.

MERCOLEDI': RELAX O DICIPLINA ALTERNATIVA

GIOVEDI': 20' RISCALDAMENTO + 2 X 2000 MT recupero 5'

VENERDI': A PIACERE

SABATO : 40' FONDO LENTO

DOMENICA: 20' RISCALDAMENTO + 40' FONDO MEDIO